Pós-treino: Confira 5 alimentos ideais para comer depois do exercício físico! foto: Pexels. |
Ideias de alimentos pós-treino
Frango e batata-doce
Essa dupla é a queridinha da dieta de quem curte fazer academia. A batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico que libera a insulina no nosso corpo de forma lenta e garante a sensação de saciedade ideal. Já o frango fornece a proteína necessária ao nosso corpo, além de ser uma excelente carne magra.
Banana
Essa fruta ajuda a repor, principalmente, o potássio que foi perdido durante o treino. Além disso, ela é uma excelente fonte de fitonutrientes que evitam que os músculos fiquem inflamados. Depois do exercício, é só preparar uma deliciosa vitamina de banana, que você pode deixar ainda mais completa de nutrientes se adicionar aveia em flocos.
Peixe
Alimentos ricos em proteínas são ótimas opções para quem procura alimentos pós-treino. As carnes com pouca gordura, como por exemplo o salmão, o atum, a truta e outros peixes estimulam o ganho de massa muscular e ainda têm ômega 3, que contribui uma recuperação acelerada dos músculos, evitando dores futuras. Além disso, são fáceis de preparar, seja frito, cozido, empanado e com temperos variados, e sempre ficam deliciosos.
Ovo
O ovo é rico em aminoácidos e ajuda a reparar o tecido muscular que foi lesionado depois do treino, além de proporcionar o ganho de massa magra. Além disso, por ser fonte de vitamina D, o ovo também aumenta a síntese de proteínas e seu consumo pode ser feito diariamente. Porém, evite acrescentar muita gordura ao preparo.
Dicas!
Após fazer alguma atividade física, aeróbia ou exercícios de musculação, é natural que seu músculo acabe necessitando de alguns nutrientes específicos. Para evitar o quadro de dores, por exemplo, é importante fazer refeições leves, nutritivas e com agentes antioxidantes e anti-inflamatórios para seu organismo.
Deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e gordurosos. Já o carboidrato, que é visto como vilão para a maioria das pessoas que seguem uma dieta rígida, tem uma grande importância no nosso organismo. Afinal, ele funciona como combustível ao nosso corpo.
Fonte: https://escolaeducacao.com.br/alimentos-para-serem-consumidos-pos-treino-confira/
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